STEP1～5 男性の魅力の基盤作り
ルックス、経済力、コミュ力
これらは男性の３大スペックと言っても過言ではありません。
各スペックを同時並行で成長させるのが理想的ですが、どれも中途半端になりやすいので１つずつSTEPを踏んでいくことが大切です。
10STEPに分けてみました。
前編では1から5まで解説します。
魅力ある上位の男性になるための10STEP
- 健康的な肉体と生活習慣を手に入れる
- 理想的な自分をビジュアライゼーションする
- 求められる清潔感を身に付ける
- 筋トレと食事管理して体型を整える
- コーディネートしてルックスを向上させる
- 最低限平均以上の収入を得る
- 女性やコミュニティの関係構築に力を注ぐ
- 視野が広がる人生経験を意識的に積む
- 自分のビジネスを持ち、収入を最大限伸ばす
- 余裕を持つために資産形成・読書・語学
1.健康的な肉体と生活習慣を手に入れる
まずは健康な肉体になる事です。
これがなければ何をするにしてもパフォーマンスを出すのは難しいです。
これは年を取れば取るほど分かるようになります。
健康な肉体になるためには「睡眠」、「食事」、「運動」をきちんとすることです。
最初は睡眠から改善しないといけません。
睡眠は7～8時間必要なので逆算して寝る時間を決めなければなりません。
午前6時に起きたいなら午後10時には寝るようにしましょう。
早寝早起きは小学生のような課題ですが、大人になっても習慣化するまでかなりキツイです。3～4週間、頑張って習慣化できるまで継続してみましょう。
睡眠という課題をクリアしたら、次は食事です。
完璧な食事管理は難しいので最初は間食を止めて、夜は炭水化物を極力とらない、あと可能な限り自炊して添加物をなるべく避けるようにしましょう。
最後は運動です。
毎日1万歩をクリアするだけで運動不足は解決します。
もちろん可能ならスポーツジムに通うのも良いですが、運動を全くしていない人はウォーキングから始めましょう。
より引き締まった肉体にするなら自重トレーニングを取り入れましょう。
お勧めはスクワット、腕立て伏せ、プランクです。
太りすぎも痩せすぎも健康に悪いのでBMI20～24の間になるように体型管理しましょう。
BMIとは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で計算できます。
例えば170cmならBMI20なら57.8kg、BMI24なら69.36kgとなります。
2.理想的な自分をビジュアライゼーションする
健康な生活をして健康体になったら、理想的な自分をイメージしましょう。
自分がなりたい人物像が定まらなければ努力の方向性が定まりません。
・どのような体型になりたいか
・どのエリアにどれぐらいの広さの家に住みたいか
・どのようなモノ(車や時計など)を所有したいのか
・どのようなライフスタイルをしたいのか
・実現するためにどれだけ稼げればよいのか
・どのようなスキルや知識を身に付けたいか
・どのような女性と付き合いたいか
想像できないことは実現できませんし、想像できればどのような努力が必要か脳が考えて行動し始めます。
本気でこうなりたいと思わないと行動できないので出来る限り、具体的にイメージしてください。
目標が現実とかなりかけ離れている場合はKPI(中間目標)を設定するのも良いでしょう。
3.求められる清潔感を身に付ける
女性は必ずといっても良いほど男性に求めるのは清潔感。
清潔感はバスルームで体を洗って、洗濯した服を着るだけで良いものではありません。
主には12項目あります。
体型：肥満体は不潔に見えるので標準的な体型にする
体毛：全身をボディーシェーバーで処理する
服装：汚れがあったり、使い古した服は着ない
バッグ：奇麗かつファッションに適合させる
靴：奇麗に手入れする
髪型：ショートかミディアムヘアにしてきちんと整える
眉毛：サロンか美容室で整える
唇：カサカサにならないようにリップを塗る
髭：奇麗に剃る。医療脱毛もお勧め
歯：黄ばみや汚れをクリーニングする。ホワイトニングもお勧め
肌：吹き出物など肌荒れしないようにケアする
爪：奇麗に整える
こんなに身なりに気を使わないといけないのかと考える男性は多いと思います。
しかし私は年を取れば取るほど、身なりに気を使わなければならないと思います。
現実の世界では年を取れば取るほど、身なりに気を使わなくなる男性が増えてきますが、中年で身なりを気にしなくなると周りの人から見て汚いおじさん扱いされるようになってしまいます。
本当に軽蔑される存在になってしまうため、中年ほど身なりには気を使いましょう。
清潔感があるだけで周りからの印象が劇的に変わります。
4.筋トレと食事管理して体型を整える
健康的な肉体になった標準的な体型でもマイナスにはなりませんが、プラス要素にはなりません。
恋愛において、ルックスで足切りされるかどうか最初の合否テストになります。
ルックスで足切りされた時点でその異性に対して何か努力してもほぼ無駄になってしまいます。
「内面重視」とか「外見は特に気にしない」と発言する女性は多いですが、それは足切りされないレベルという事が前提です。
はっきり言って外見のチェックポイントは男性目線よりシビアだと思います。
カッコいい体型にするためには自重トレーニングでは難しいので環境が整っているスポーツジムに週3日程度通うことをお勧めします。
上半身は週2日、肩・胸・腕・背中・お腹に負荷をかけるメニューを組んで実行してみましょう。
下半身は週1日でスクワットをメインとしたメニューで良いと思います。
筋トレ後に40分程度の有酸素運動（バイクかウォーキング程度）で脂肪を効率よく燃焼させましょう。
ちなみに過度な有酸素運動をすると筋肉まで分解されるので強めの負荷が掛からないようにすることも大切です。
目標としてはBMI21～23、体脂肪率は15%以下がお勧めです。
スラっとした細身が良いならBMI21、ガッチリした肉体が良いならBMI23を目標にした方が良いでしょう。
BMIと体脂肪率、体型を計りやすいこの２つの数値はあくまで目安ですが、上記を達成すれば体型面においては及第点以上の評価はされます。
女性から人気が高い細マッチョになるには体脂肪率10～12%ぐらいが目安になりますがここまで肉体を絞るかどうかはあなた自身が判断してください。
※ここまで頑張らなくても恋愛やビジネス面では影響がないという事です。
男性の3大スペックのうち、最初にルックス向上を最優先にする理由は難易度が低く、達成までの期間が短く、また他のスペックを向上させるためにプラスになるからです。
難易度が低い理由は、相手側の判断が影響するコミュニケーションやビジネスとは違い、自分自身をきちんと管理できれば誰もが達成可能だからです。
5.コーディネートしてルックスを向上させる
筋トレと食事管理をして体型を整えることが出来たら、コーディネートしてルックスを向上させます。
本格的にファッションに投資する時期です。
ファッションの基本は「キレイめとカジュアルの調和」、「シルエット」、「色合わせ」の３つです。
初めにキレイめとカジュアルについてですが
カジュアルは例えば部屋着、公園で過ごすなどでラフな場面(フォーマルから遠い場面)で使用するのに対して、キレイめはレストランやパーティーなどフォーマルな場面で使われます。
30代、40代の場合はキレイめ寄りのファッションが良いです。
正装が求められるパーティーならスーツになりますが、通常で着こなすためにはカジュアルな部分を組み入れる必要があります。
ラフな場面でもキレイめ50%、カジュアル50%にしたり、デートやレストランに行く場合はキレイめ70%、カジュアル30%など調和すると大人のキレイめファッションになります。
50:50の中和したファッションなら上半身がラフに着れるシャツジャケット、下半身がデニムとスニーカー。
70:30のキレイめ寄りなら上半身がインナーTシャツにテーラードジャケット、下半身がスキニーパンツにスリップオンなどフォーマルでも使えるアイテムの割合を調整しましょう。
シルエットはＩラインかＹラインがお勧めです。
Ｉラインは上下ともにジャストサイズを着用します。
スタンダードなシルエットであり、万人受けします。
これは体型を整えた状態なら問題なく着こなせます。
Ｙラインは上は大きめに、下はジャストサイズを着用します。
このシルエットのメリットは肩幅が強調されて上半身が大きく見えることで男らしい見えます。
大きめなサイズなので上半身の体型を隠しやすいというメリットもあります。
最後に色合わせですが、色は無彩色（黒白グレーなどモノトーン）と有彩色(赤青緑など)を混ぜて作られています。
ベースは無彩色(黒、白、グレー）にネイビーを加えて考えてください。
アイテムが揃ってきたら、ベージュやカーキなど使いやすい色も持ってみましょう
１．無彩色のみ
２．無彩色＋有彩色を1色
３．同系色でまとめる
これが色合わせのべースとなります。
色が増えれば増えるほど難しくなります。
ファッションは下半身(パンツ、靴、靴下)をベースにしてインナー、そしてアウターと決めてください。色合わせや全体のコーデが楽になります。
最初に黒、ネイビーのパンツと濃色デニム、最低でも3着は購入してください。
そして、それらに合う靴を2～3足（黒か白、シンプルなモノ)、あとはパンツと同系色の靴下も購入しましょう。
インナーは合わせやすい白、グレー、黒を購入。
最後にそれらをベースとした状態で合うアウターを選んでいきましょう。
無彩色＋ネイビーのコーデが一通り揃ったら、ベージュやグレーのパンツなど購入してコーデの種類を増やしていきましょう。
ファッションに掛ける予算があまりないならユニクロやZARAで揃えても問題はありません。
全体のコーデの調和が取れているなら十分オシャレに見えます。
ある程度予算があるならユナイテッドアローズやトゥモローランドなどセレクトショップや都市部にある丸井に入っているようなショップでアイテムを探してみてください。
予算があってハイブランドを購入するにしても財布や時計までで充分だと思います。
STEP1から5までクリアするとこのような状態になります。
・理想の人生を目指す向上心がある状態
・頭のてっぺんから爪先まで清潔感がある状態
・BMI22±1で体脂肪率15%以下の標準より良い体型
・減点されることがほぼないキレイめカジュアル
外見面ではあなたのポテンシャルを80%以上引き出せていると思います。
ここまでルックスを整えたら、他のスペック向上を最優先にさせるステージに入っていきます。
